Domů / Výživa & stravování / Doplňky stravy: Protein a Gainer

Doplňky stravy: Protein a Gainer

Svalový růst je u posilování základem, kterého potřebujeme dosáhnout co možná nejefektivněji. Svalový růst jde ruku v ruce s odbouráváním tukových zásob a zvyšováním fyzické výdrže. Jak jistě víte, veškeré tajemství spočívá ve stravě. Dřina do padnutí bez správného jídelníčku je pouhou ztrátou času. Je zapotřebí jíst správně a tak jak se má, což je ovšem pro někoho dost náročné. Jídelníček si však lze trochu usnadnit tím, že budeme používat ty správné doplňky stravy.

Protein
Nejdůležitějším doplňkem ve stravě jsou rozhodně proteinové doplňky. Tyto přípravky zaručují správný a pohodlný přísun bílkovin, které jsou základním kamenem v budování svalstva. Na trhu se vyskytuje celá řada doplňků, které se liší cenou, chutí, složením i rozpustností. Čím více bílkovin v sobě přípravek má, tím méně je chutný a zároveň stoupá i jeho cena. Vhodné je také zjistit si přesné dávkování, které odpovídá vašemu tréninku. Nejlepší čas pro zařazení proteinu do jídelníčku je ráno ihned po probuzení, tedy asi 30 minut před snídaní. Pak je vhodné protein zařadit 60 minut před zahájením tréninku a do 30 minut po ukončení tréninku. Těsně před spaním není vhodné zařazovat doplněk stravy, ale například odtučněný tvaroh, obsahující kasein, tedy bílkovinu, která se velmi pozvolna uvolňuje. Dávkování proteinu by mělo být do 30g čistého proteinu. Noční dávka by měla obsahovat 40g čistého proteinu.mb18

Gainer
Gainer je dalším z přípravků, který je často zařazován hlavně vyznavači fitness a bodybuildery. Jedná se o přípravek obsahující bílkoviny a sacharidy. Díky tomu dodá tělu potřebnou dávku energie, zrychlí proteinovou regeneraci a doplní glykogenové rezervy. Gainer je vhodné zařadit ráno před snídaní, popřípadě jako rychlou snídani. Nejkvalitnější jsou gainery více procentní, tedy ty které obsahují gaineru 20% a více. A poté je gainer vhodné zařadit ihned po ukončení tréninku. Gainer je vhodné dávkovat po tréninku 1g na kilogram tělesné hmotnosti, to znamená při hmotnosti 70 kilogramů, přijmout 100g gaineru s obsahem 70g gaineru ve 100g dávce. U proteinu však často záleží na čtení etikety a neustálém zkoušení, jaká dávky je ideální. whey-protein-powder

To bylo představení dvou základních doplňků, příště se podíváme na další méně oblíbené doplňky, které jsou však také velice důležité a jsou tak někdy neprávem opomíjené.

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Snídaně může být i dobrota

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne a proto bychom jí rozhodně neměli vynechávat. Není dobré …