Domů / Cvičení / Jednoduchá a přitom účinná hrazda

Jednoduchá a přitom účinná hrazda

Mnoho lidí má s posilováním v tělocvičně problém a proto necvičí raději vůbec. Tento přístup však nepatří mezi ty nejlepší, protože takže se svým tělem nic neuděláme. Pokud chcete začít cvičit, můžete to vyzkoušet doma třeba na hrazdě.

Hrazdy se mnoho lidí bojí, přitom se jedná o na prosto jednoduchý a přitom efektivní způsob jak začít s posilováním a procvičit si horní část těla spolu s břišním svalstvem.

Kde hrazdu sehnat

Hrazdu můžete sehnat v každé prodejně s cvičebním nářadím a dnes i v mnoha sportech. Vybrat si můžete mezi několika druhy, které se od sebe liší tím, jaký druh úchopu vám nabízejí. Některé z nich je zapotřebí přivrtávat přímo ke zdi, ale jsou i takové způsoby, které umožňují vzepřít hrazdu mezi futry dveří a nemusíte tak vůbec nic vrtat.

Co všechno cvičíte

Na hrazdě se dá provádět hned celá řada cviků, kterou ovlivňujete podle úchopu. Cvičit můžete biceps, zádové svalstvo, ale také hruď a dokonce i břišní svalstvo. Biceps procvičíte tak že tyč chytnete klasickým úchopem a přitahujete se. Snažte se být vždy co nejzpevněnější. Zároveň svalstvo procvičíte nadchopem a jeho náročnost ovlivníte vzdáleností vašich rukou. Čím jsou ruce blíže, tím je cvičení jednodušší, čím dál od sebe tím cvičíte více lopatkové svalstvo, což je také těžší. Břišní svalstvo můžete procvičit tak, že bude na hrazdě předkopávat, přitahovat kolena k hrudi atd. fantazii se meze nekladou.

Když to nejde

Cvičit na hrazdě mohou i úplní začátečníci, kteří se nepřitáhnout. Ti ovšem budou potřebovat cvičící gumu, kterou si provléknou pod lopatkami a ta jim bude pomáhat s přítahem. Intenzitu pomoci nastavíte natažením či smrštěním gumy v dolní pozici přítahu. Je to zkrátka velmi jednoduché a zatraceně efektivní

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

protahování na podložce

Neutrácejte za fitko, zařiďte si domácí posilovnu

Lidé v dnešní době stále více chtějí ušetřit čas, a to platí i pro cvičení. …