Domů / Tipy & rady / Návod na efektivní spalování pohybem

Návod na efektivní spalování pohybem

Opravdu efektivní spalování tuků je velkou alchymií, která potřebuje přesný postup i recepturu. V mnoha časopisech si můžete přečíst, že pro co nejefektivnější spálení tuků je zapotřebí denně běhat mnoho desítek minut.  Pokud si však vybavíte běžce, zjistíte, že příliš osvalení nejsou. Dlouhodobější běhání má tu nepříjemnou vlastnost, že tělo si začne potřebnou energii brát právě ze svých svalů. Je zde však několik způsobů jak spalovat efektivně.


1. Posilování

Posilování je způsobem, jak efektivně spalovat tukové zásoby. Ovšem musíme mít na paměti, že posilovat se dá různě. Statické zvedání těžkých vah je sice skvělé na objem, ovšem pálení tuků nám zaručí až dynamické posilování s lehčími váhami. Dochází při něm ke zrychlení metabolismu a k schopnosti efektivně spalovat kalorie i v klidové fázi. Je však důležité mít na paměti, že příjem musí být menší než výdej.mass400

2. Běh
Jak již bylo řečeno na začátku, pod pojmem běh si nesmíme představovat 30ti minutový běh, který nám organismus spíše zahřeje, nežli posílí. Daleko více účinné jsou takzvané intervalové běhy, které jsou však fyzicky poměrně náročné a proto je na začátku jejich aplikování nutno nastavit takové tempo, které budeme zvládat. Pokud intervalový běh propojíte se správnou životosprávou, stane se z něj vaše nejmocnější zbraň jak bojovat s tukovými polštáři.images-2

3. kondiční kick-box
Velmi zajímavou variantou je také kondiční kick-box, který vám pomůže zatočit nejen s přebytečnou váhou, ale také s nahromaděným stresem. Při tomto cvičení budete naplno zapojovat svou, sílu, rychlost, výbušnost a obratnost, což povede ke zpevnění celého těla. Při něm je nejpřínosnější zapojení intervalových tréninků, které budou dlouhé max. dvě minuty. Tento trénink je vhodný pro muže i ženy.2774db0fd12899f68a9b5a3019739841

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Jak má vypadat kvalitní snídaně?

Snídaně je základ dne. Mnoho lidí však na tento základ bohužel nedbají, což je poměrně …