Domů / Cvičení / Velké nohy díky dřepu

Velké nohy díky dřepu

Každý kdo se věnuje posilování ví, že růst svalstva stojí na svaté trojici mezi cviky, a to dřepu, benchpressu a mrtvému tah. Každý z těchto cviků procvičuje jinou velkou svalovou partii. My se dnes blíže podíváme na dřep, díky kterému můžete mít nohy jako titán.

Tento cvik můžete cvičit snad kdekoliv a s čímkoliv. Vždy je však nutné dělat jej dobře a dávat pozor na techniku. Cvičit se dá v posilovně, kde k němu najdete veškeré potřebné vybavení, tak také doma, kam si ovšem budete muset vybavení dokoupit, popřípadě zapojit svou fantazii a trochu experimentovat.10939_1

Dřep vyžaduje dlouhou osu, kterou si položíte na ramena a adekvátní množství zátěže. Dřepování potřebuje velkou zátěž, která startuje na 40 až padesáti kilogramech. Dále budete potřebovat bezpečný systém, do kterého budete moci osu ukládat po ukončení opakování. Klec by měla být vyrobena profesionály, aby byla skutečně bezpečná a dokázala udržet i vysoké zátěže, aniž by se chtěla převrátit. Zároveň by vám měla poskytovat dostatek místa pro provedení cviky a také by měla být výškově nastavitelná.drepy1

Návodů na to, jak provádět dřep najdete všude mnoho. My se vám pokusíme nastínit alespoň základy techniky. Hloubka dřepu by měla být vždy co největší. Zároveň je potřeba mít špičky rovně u sebe a tak, aby vám vykukovali zpoza kolen co nejméně ve chvíli, kdy se na ně díváte seshora. Záda musí být pěkně rovná a vzpřímená. Cvik by měl být prováděn plynule a kontrolovaně.kolena

Dřep ze svého cvičení určitě nevynechávejte, protože nohy jsou jednou z hlavních svalových partií a její růst násobí růst celého těla. Proto bystě měly cviky na nohy zařazovat pravidelně a poctivě cvičit i partie na svých nohách. Navíc přetrénovaný vršek těla s netrénovanýma nohama vypadá velmi špatně a budí spíše výsměch než obdiv.

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Zima se blíží, ale to neznamená čas zahálet

Zima se pomalu hlásí o slovo a měsíce plné sluníčka jsou dávno pryč. V tomto kritickém …