Biceps

Pro efektivní cvičení a budování svalové hmoty je zapotřebí zaměřovat se během tréninku vždy na jednotlivé partie. Těm věnovat několik druhů cviků po několika sériích, aby byly dobře procvičeny vždy všechny části dané partie. Dnes se tedy zaměříme na partii velmi oblíbenou a to biceps.

Pro správné posílení a zvětšení bicepsu je velmi důležitá technika cviku, která ovlivňuje jeho růst. Cvik bychom nikdy neměli provádět trháním či nadhozem za pomoci zad. V tom případě totiž samotný biceps zcela obejdeme a to nepotřebujeme. Možností jak sval posílit je hned několik, ovšem nejlépe poslouží jednoruční činky.

Přetáčené zvedání
První cvik, který si dnes představíme je klasické přetáčené zvedání činky. Cvik začínáme se svěšenou paží a činkou natočenou kotouči dopředu a dozadu. Paži začneme bez opory zvedat k hrudi a činku zároveň přetáčet tak, aby kotouče směřovaly do stran. Cela trajektorie zvedání činky je vertikálně přímá. Ruku nikterak nevychylujeme. Zároveň máme pevně zafixované rameno, pohyb vykonáváme pouze v loketním kloubu. Z vrcholné pozice se svěšováním činky a jejím přetáčením opět dostáváme do výchozího bodu. Tento cvik můžeme vykonávat ve stoje, s mírným stojem rozkročným, či vsedě na lavici.

Kladivo
Druhý cvik je prvnímu dost podobný, s tím rozdílem že se zde obejdeme bez přetáčení. Výchozí pozice je tedy stejná, jako v případě prvního cviku. Paži opět vertikálně zvedáme, ale ruku již nepřetáčíme. Opět se dostáváme do nejvyšší polohy a ruku poté svěšujeme. U tohoto cviku je dobře volit větší váhu a menší počet opakování.

Posilování bicepsu se dá provádět také na nejrůznějších kladkových přístrojích, kdy opět zvedáme závaží zespod dolů. Velmi efektní je také fixované zvedání závaží, kdy máme loket opřený například o lavici a biceps tak zabírá bez pomoci ostatního svalů. K posilování toho svalu je vhodné využít také nakládací osy či EZ tyče s obouručním úchopem.