Bolest zad a její odstranění

Mnoho lidí připisuje bolesti zad především posilování jako takovému. To je ovšem velmi rozšířený omyl, kterým se nesmíme nechat zmást. Hlavním problémem jsou především špatně prováděné cviky. Ty bývají často prováděny trhavě, s velkou zátěží a svou roli zde hraje také absence strečinků a rozehřátí svalstva.

Choďme
Pokud chceme bolest zda začít odstraňovat, měli bychom začít chůzí. Dochází při ní totiž k rotaci celého těla, zádových svalů nevyjímaje, které společně s břišním svalstvem drží celé tělo napřímené. Zádové svalstvo se tak pořádně prokrvuje, a díky torzi dochází k jejich postupnému uvolňování. Velmi často záda bolí mezi lopatkami, kdy je skřípnutý některý z nervů, právě chůze je na uvolnění tohoto problému ideální. Měli bychom tak denně udělat alespoň 10 000 kroků. Nebojte se tedy využít například krokoměrů, které naleznete i v aplikacích vašich chytrých telefonů.

Posílit břicho
Dalším důležitým prvkem, pro odstranění bolesti zad, je dostatečně pevné břicho. Pokud jsou břišní svaly ochablé, musí zádové svalstvo vykonávat mnohem více práce pro udržené vzpřímené polohy a je tak mnohem více namáháno. Proto je posílení právě této partie pro odstraněné bolestivých zad opravdu klíčové.

Velmi užitečné je naučit se při cvičení využívat své břišní svalstvo a ke každému prováděnému cviku jej zapojit. Snažte se vždy myslet na to, že břišní svaly vám mohou pomoci a naučte se také do břicha dýchat. Soustředění na práci bránice vám může v ledasčem pomoci a ulehčit.

Abyste se bolesti zad vyhnuli, vždy dodržujte několik jednoduchých pravidel.
-Vždy volte takovou váhu, na kterou stačíte.
-Dělejte denně alespoň 10 000 kroků.
-Soustřeďte se na správnou práci břišních svalů během cvičení i mimo něj.
-Před i po tréninku se protahujte.
-Odpočívejte a nepřepínejte se.