Proč se vám při cvičení třesou svaly, i když ještě nejste unavení?

Držíte plank, děláte dřepy nebo zvedáte činky a najednou se vám začnou třást ruce či nohy? Ano, to se stává velmi často. Přitom nemáte pocit, že byste byli na konci sil. Co se to teda děje? Třes svalů při cvičení je poměrně běžný a nemusí hned znamenat, že něco děláte špatně. Někdy souvisí s náročností cviku, jindy s tím, jak nervový systém řídí pohyb. Záleží také na tom, jak jste odpočatí, co jste jedli a jak dlouho už cvičíte.

Svaly se snaží zvládnout víc, než jsou zvyklé

Třes se často objeví při cvicích, u kterých musí svaly dlouho udržovat napětí. Typickým příkladem je plank, dřep s výdrží nebo držení činky před tělem. Na pohled se skoro nic neděje, ale svaly přitom nepřetržitě pracují, aby udržely správnou polohu, a tehdy se může objevit ono nepříjemné chvění.

Za pohybem svalů stojí nervový systém, který jim posílá pokyny, kdy a jak silně se mají stahovat. Když je cvik náročný nebo pro tělo nový, koordinace nemusí být tak plynulá jako obvykle, a svaly začnou drobně kmitat, přestože ještě nemáte pocit, že byste byli úplně vyčerpaní.

Třes se může objevit také tehdy, když zvýšíte zátěž, přidáte opakování nebo zkusíte cvik, který jste dlouho nedělali. Neznamená to automaticky, že máte slabé svaly, ale spíš jde o signál, že se tělo potýká s náročnějším úkolem, než na jaký je v danou chvíli zvyklé.

Roli hraje i jídlo, pití a odpočinek

Někdy za chvěním nestojí samotný cvik, ale okolnosti, za kterých trénujete. Pokud jste málo spali, celý den skoro nejedli nebo se při cvičení hodně potíte, tělo může na zátěž reagovat výrazněji. Svou roli hraje také nedostatek tekutin a v některých případech nízká hladina krevního cukru, zejména u lidí, kteří užívají léky na cukrovku.

Jestli se vám ruce nebo nohy začnou třást už na začátku tréninku, zamyslete se, co tomu předcházelo. Měli jste dostatek jídla? Pili jste během dne? Nezkoušíte cvičit příliš intenzivně po náročném pracovním dni? Někdy stačí upravit zátěž, dopřát si více odpočinku a nepouštět se do náročného tréninku úplně bez energie.

Kdy raději ubrat

Pokud se svaly při náročném cviku lehce rozklepou a po odpočinku se vše vrátí do normálu, většinou není důvod k panice, ale přesto není dobré třes za každou cenu překonávat. Jakmile kvůli němu ztrácíte stabilitu nebo přestáváte zvládat správnou techniku, cvik přerušte, odpočiňte si a případně snižte zátěž. U planku nebo dřepu s výdrží je lepší skončit o pár sekund dříve než se snažit vydržet za každou cenu.

Zpozornět byste měli, pokud se třes objevuje i mimo cvičení, opakuje se bez zjevné příčiny nebo ho doprovází výrazná slabost, závratě či poruchy citlivosti. V takovém případě je vhodné poradit se s lékařem. A pokud se při tréninku přidá bolest na hrudi, pocit na omdlení nebo výrazná dušnost, cvičení ihned ukončete a vyhledejte akutní pomoc.

Třes svalů tedy nemusí znamenat, že jste na pokraji vyčerpání. Může se objevit i u člověka, který má ještě dost energie, ale jeho svaly a nervový systém právě bojují s náročným pohybem. Berte ho jako upozornění, že stojí za to zkontrolovat techniku, intenzitu a odpočinek. Kvalitní trénink totiž není o tom vydržet za každou cenu, ale dát tělu zátěž, kterou dokáže zvládnout a postupně se na ni adaptovat.

Zdroj foto: freepik.com

Zdroje textu: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, health.osu.edu, medlineplus.gov