Jak se zbavit úzké ruky

Pod pojmem úzká ruka se rozumí šíře bicepsu, která nedosahuje standardního rozmezí. Tato obtíž je však velmi snadno řešitelná. Je totiž způsobena málo rozvinutým pažním svalstvem ukrytým hluboko v ruce. Při posilování se velké množství lidí zaměřuje na rozvoj samotného bicepsu, ale na vnitřní svalstvo již zapomínají. A pak může ruka vypadat poměrně neesteticky.

Brachialis, jak se tento sval odborně jmenuje, tvoří společně s bicepsem přední skupinu svalů. Tento sval má velice důležitou funkci. Pomáhá nám totiž ohnout ruku z natažené pozice zhruba do pravého úhlu v lokti, jak jsme tomu například zvyklí v první polovině bicepsového zdvihu. Pokud chceme dát tomuto svalu opravdu zabrat, je nejvhodnější zvolit pohyb, kdy bicepsový zdvih zahájíme hřbetem ruky od těla, neboli také nadhmatem. V ten moment, kdy činku svíráme tímto způsobem a ruku ohýbáme do pravého úhlu, co nejvíce zaměstnáváme právě tento sval a tím dosahujeme jeho růstu.

Dalším velice efektivním cvikem je zdvih činky tzv. kladivovým způsobem, tedy ve spodní pozici směřují palce dopředu a dlaně k tělo. Tento sval však velmi často posilujete, aniž byste o tom věděli. Například shyby nadhmatem jsou jedním ze cviků, které tento sval velice dobře zaměstnávají. Dalším cvikem je například veslování, přítahy velké činky nadhmatem, popřípadě přítahy jednoruček k hrudníku. Všechny tyto cviky mají velikou efektivnost na tento sval a také na svaly zádové.

Pamatujte si, že čím více budete tento sval posilovat, čím více budete tento sval posilovat, tím více bude vytlačovat biceps do strany a vaše ruka tak bude vypadat opravdu mohutně a to nejen ze strany, ale i zepředu. Zařaďte tak minimálně tři série cviků jako jsou kladivové zdvihy, bicepsové zdvihy nadhmate, přítahy na hrazdě nadhmatem a tak dále, abyste docílili co nejlepšího procvičování tohoto svalu. Provádějte cviky správně a s co možná největší zátěží. Sval se snažte procítit a soustřeďte se na něj. Jedině tak dosáhnete maximálně možného výsledku.