Domů / Cvičení / 10 minut pro vaše břicho

10 minut pro vaše břicho

Pořádně vyrýsované břicho je snem snad každého člověka, který se snaží svou postavu hodit do přijatelné podoby. Jak dámy, tak i pánové jej chtějí mít, ovšem právě bříško je partie velmi složitá. Především u ní záleží na stravování. Pokud se stravujete dobře a v takovém množství a poměru potravin jak máte, pak dojde ke snižování zalití bříška tukem. Pokud toto zkombinujete s tím správným cvičením, není co řešit.

Mnoho profesionálních sportovců se může pochlubit vypracovaným břichem a to i přesto, že jejich tukové zásoby převyšují hranici 15%. Jejich rozvoj svalstva je totiž tak velký, že jim to nečiní žádný problém a do tohoto stádia bychom se měli dostat i my. Aby hranice tukových zásob byla co nejnižší a břišní svalstvo rozvinuto co nejvíce, aby bylo viditelné.the-man-has-style-calibre-underwear-diego-miguel

Správného rozvinutí dosáhneme jen správným cvičením. My vám dnes přinášíme příklad správného cvičené, které zabere deset minut a vy jej tak můžete cvičit co nejčastěji. Tento tréninkový plán je sestaven tak, aby pořádných výsledků dosáhl opravdu každý, kdo mu bude věnovat maximum. Je vhodný pro ženy i muže, začátečníky i pokročilé. Pokud tedy vydržíte a vše budete dělat správně výsledky se brzy dostaví.abbs

Správného rozvinutí dosáhneme jen správným cvičením. My vám dnes přinášíme příklad správného cvičené, které zabere deset minut a vy jej tak můžete cvičit co nejčastěji.

Trénink je postavený na konceptu kruhového tréninku, kdy mezi jednotlivými sériemi, není určen přesný čas na odpočinek. Můžete si tedy dát chvilku na odpočinek, ovšem snažte se makat co nejtvrději a odpočívat co nejméně.  Na celý trénink vám stačí pouze 10 minut, během kterých se opakuje následující plán. Pokud budete chtít trénink zařadit do týdne vícekrát, je vhodné cvičit ob den, kvůli regeneraci.dream-abbs-diet-do-you-even-lift-favim-com-714154

 

Cvik Počet sérií Počet opakování
Sedy lehy se závažím * 1 10
Sedy lehy s postavením se ** 1 5
Zvedání kolen ve visu 1 10
Hluboké dřepy 1 10
Rolování činky po podlaze 1 10
Plank 1 30 vteřin

 

* Sedy lehy se závažím – Jako závaží můžete použít například kotouč držený na hrudi.

** Sedy lehy s postavením se – Základní pozice je leh na zemi. Přecházíte do sedu a v závěrečné fázi se švihem vyhoupnete do vzpřímené pozice. Poté opatrně dosedáte do základní pozice a cvik opakujete.

 

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Naučte se správně vykonávat základní cviky

Pravdou je, že i když v posilovně všichni vypadají, že dělají cviky správně a tváří se …