Dejte si pauzu

Pokud vám váš trénink přináší vysněné plody ovoce a pokud jde vše podle plánu, pak není důvod dělat změny. Ovšem dříve či později přijde moment, kdy se progress zastaví a váš postup se začne zpomalovat. Pak je čas přemýšlet nad změnou a my vám jedno dnes přinášíme.

Pokud patříte mezi osoby, pro které je cvičení životním posláním a něčím jako náboženstvím, pak musíte zcela jistě jednoho dne dojít do bodu, kdy se váš progres značně zpomalí, popřípadě zcela zastaví. Je to přetažením celého těla, které potřebuje jednorázovou regeneraci. Pokud mu jí dáte, uvidíte, se celá věc opět pohne a vaše tělo bude zase šlapat jako mašina. Ovšem pokud tak neučiníte, vaše tělo na tom bude mnohem hůře a může dojít i ke zranění.

Naším doporučením je týdenní pauza, při které obnovíte zásoby své energie, zregenerujete své síly a umožníte svému tělu přijmout nový impulz. Zmírněte intenzitu posilování břicha a to na maximálně tři dny v týdnu. Snižte váhu činek a intenzitu jejich zvedání. Celkově se vyplatí i omezení samotného počtu tréninků během týdne. Tím ovšem nemyslíme abyste zcela vypnuli a jen se týden váleli v posteli. Nechte své tělo regenerovat a pozorně mu naslouchejte.

Někteří sportovci se ubírají k snižování zátěže zhruba o jednu polovinu a objem tréninku sesekají na tři za týden. Ovšem každý si musí najít svou cestu a proto je tato metoda především o zkoušení. Krátký odpočinek může být správným krokem a pomůže vám k rychlejšímu dosažení vašich cílů.

To samé co v tréninku platí také ve stravě. Můžete vyzkoušet trochu si dát oddech, i co se jídelníčku týče a dopřát si trochu více jídla, které byste jinak odmítli. Tím nastartujete aktivní spalování tuků a naopak podpoříte tvorbu svalové hmoty.