Jak poznat přetrénování dřív, než vás zastaví?

Přetrénování nepřijde ze dne na den. Nezačne bolestí, která vás pošle domů z posilovny, ale začíná nenápadně. Máte pocit, že „to dneska nejde“, ale zítra to bude lepší, jenže zítra přijde to samé. A pozítří taky. Přesně tady většina lidí udělá chybu a místo kroku zpět přidá plyn.

Výkon se nehýbe, i když makáte

První varování většinou není bolest, ale stagnace. Váhy se nehýbou nahoru, někdy dokonce jdou dolů. Trénink přitom dodržujete, jíte podobně, spíte zhruba stejně. Pokud se výkon několik týdnů nikam neposouvá nebo se zhoršuje, tělo už pravděpodobně nestíhá regenerovat. Další přidávání objemu situaci nevyřeší, jen ji zhorší.

Únava nezmizí ani po volnu a spánek se rozpadá

Normální únava po těžkém tréninku zmizí po dni nebo dvou. U přetrénování zůstává. Probudíte se unavení, rozcvička trvá věčnost a celý trénink působí těžkopádně. Ani lehčí den nebo krátká pauza nepřinese úlevu. Tělo dává jasně najevo, že problém není v jednom tréninku, ale v dlouhodobém přetížení.

Spánek patří mezi nejčastější signály, které lidé ignorují. Usínání trvá déle, v noci se budíte nebo se ráno cítíte hůř než večer. Přitom trénink běží dál, nervový systém zůstává přepnutý a tělo nedokáže přejít do klidového režimu. Bez kvalitního spánku se síla ani regenerace nevrátí.

Klesá chuť do tréninku

Motivace mizí nenápadně. Trénink, který vás dřív bavil, začne otravovat. Ne proto, že byste zlenivěli, ale protože tělo i hlava mají dost. Pokud se do posilovny nutíte silou vůle a radost zvedání se vytratila, nejde o slabou psychiku. Jde o přetížený systém.

Přetrénování se často projeví drobnými bolestmi šlach, úponů nebo kloubů. Nejde o akutní zranění, spíš o nepříjemné tahání a píchání, které se vrací při každém tréninku. Tělo tím dává najevo, že nestíhá opravovat mikropoškození. Ignorování těchto signálů často vede k nucené pauze mnohem delší, než by stačila včasná úprava tréninku.

Regenerace trvá podezřele dlouho

Svalová bolest po tréninku zůstává déle než dřív. Těžké nohy nebo záda se táhnou několik dní. Pokud se tělo nestíhá vrátit do normálu ani při stejném zatížení jako dřív, problém neleží v jednom špatném dni, ale v celkovém objemu a intenzitě.

Včasné řešení neznamená přestat trénovat. Znamená ubrat objem, zjednodušit plán a dát regeneraci stejnou váhu jako činkám. Krátká fáze zklidnění často zachrání měsíce práce. Přetrénování vás nezastaví proto, že jste slabí. Zastaví vás proto, že jste tělo neposlouchali.

Síla neroste jen v posilovně, ale roste hlavně mezi tréninky. Kdo pozná přetrénování včas, nemusí řešit zranění ani dlouhé výpadky. Kdo ho ignoruje, dřív nebo později narazí. A ten náraz bývá zbytečně tvrdý.

Zdroj foto: www.freepik.com

Zdroje textu: strongerbyscience.com, barbellmedicine.com, examine.com