Co je rucking? Jaké jsou zdravotní benefity této aktivity

Obyčejná chůze je pasé. Pokud si chcete dát pořádně do těla, vyzkoušejte rucking. Vybavení k této fyzické aktivitě máte doma a můžete se do ni vrhnout po hlavě.

Co je rucking?

Rucking je chůze s těžkým batohem na zádech. Její název byl odvozen z anglického slova “ruck”, které se používá ve spojitosti se slovem “march” a jedná se vlastně o pochodování s vybavením na zádech. Právě tomuto batohu, který váží několik kilo, se slangově říká ruck. U armády se tato technika výcviku používá již stovky let a můžete ji znát také z mnoha filmů. Ovšem jako součást fitness tréninků se začala používat poměrně nedávno a okamžitě se z ní stal trend.

Proč vyzkoušet rucking

Pokud máte rádi turistiku a chtěli byste zlepšit svou fyzičku a zesílit, ale zároveň vynechat návštěvy posilovny, je pro vás rucking tím pravým. Tomuto fitness trendu se věnujete na čerstvém vzduchu a pro vaše tělo i psychiku bude mít mnoho pozitivních přínosů.

Prospějete svému srdci

Díky chůzi s těžkým nákladem na zádech podpoříte zdraví svého srdce. Zvýšíte svou srdeční frekvenci, neboť se jedná o aerobní druh cvičení, a také posílíte své plíce. Kromě toho zvýšíte díky ruckingu svou výkonnost a přispějete ke snížení svého krevního tlaku.

Spálíte mnoho kalorií

Protože rucking je mnohem náročnější než běžná chůze, můžete se těšit na to, že kalorie budete skutečně spalovat ve velkém. Tím pádem díky tomuto fitness trendu také zhubnete a dosáhnete mnohem rychleji své vysněné postavy.

Neriskujete zranění

Rucking je sice poměrně náročným sportem, zejména pokud si na záda naložíte těžkou váhu, nicméně z pohledu bezpečnosti neriskujete nijak závažná zranění. Aby byla tato fyzická aktivita skutečně bezpečná, věnujte se ji ve vhodném terénu a vždy si nazujte správnou sportovní obuv, která je pevná a nikde vás nedře.

Budujete svou psychickou odolnost

Chcete zapracovat nejen na své fyzické stránce, ale posílit i tu mentální? Rucking je skvělým způsobem, jak s tím začít. Chůze s těžkým nákladem na zádech je totiž mnohdy náročná zejména pro vaši psychiku. Proto ji využívají v armádě a nutí vojáky chodit s těžkou technikou na zádech nemalé vzdálenosti. Nic vás tak dobře nezocelí, jako překonání svých vlastních limitů.

Posilujete celé tělo

Kromě posílení psychiky vám rucking pomůže posílit také nohy, střed těla a záda. V případě, že chcete během ruckingu posílit i ruce, popadněte trekové hole.

Jak na rucking

Láká vás vyzkoušet chůzi s batohem na zádech, ale nevíte, jak začít? Tím prvním krokem k úspěchu je odhodlání. Následně si již stačí připravit:

• pevnou sportovní obuv
• pohodlné oblečení
• láhev s vodou
• batoh
• zátěž

Jako zátěž můžete využít lahve s vodou, pytle s pískem, činky, knihy a cokoliv dalšího, co máte po ruce a nebude vás tlačit do zad.

Jaký batoh je na rucking ideální?

Protože rucking je již celosvětovým fitness fenoménem, lze si pořídit batoh, který je pro tuto aktivitu přímo určený. Skvěle vám ale poslouží i váš oblíbený batoh, který je dostatečně velký, ramenní popruhy se vám nikam nezařezávají a dokážete s ním ujít i delší vzdálenosti. Jakmile vás rucking okouzlí a budete se mu chtít věnovat skutečně často, zaměřte se na to, zda má váš batoh odvětrávání na zádech, obsahuje bederní popruh a další příslušenství, které vám ulehčí jeho nošení.

S ruckingem začínejte pomalu a také váhu, kterou budete nosit na zádech, zpočátku nepřehánějte. Nejčastěji se nosí od 4 do 23 kilogramů a je vhodné začlenit do svého programu rucking zpočátku dvakrát až třikrát týdně a mezi jednotlivými výšlapy si dopřávat pořádný odpočinek.

Zdroj textu: www.onepeloton.com, www.goruck.com

Zdroj foto: www.freepik.com