Powerlift Informace a novinky ze světa sportu
Ať už chcete zapracovat na svém mrtvém tahu, zesílit svůj úchop nebo jen posílit předloktí, následující cviky vám přijdou vhod.
Pro koho je vhodné posilovat předloktí?
Silné předloktí jednoznačně potřebují lidé, kteří zvedají velké váhy, horolezci, tenisté, lidé věnující se bojovým sportům a také gymnasté. Ovšem i lidé, kteří se nevěnují intenzivně sportu by neměli sílu svého předloktí podceňovat. Silné předloktí přijde vhod při zvedání těžkých předmětů a také díky tomu snižujete riziko poranění či výskyt tenisového loktu.
Posilování předloktí s pomocí činek
Prvním způsobem, jak můžete své předloktí posílit, je používání činek. Jaké konkrétní cviky vedou k posílení předloktí?
Zdvihy podhmatem a nadhmatem
Jednoduchý cvik, který můžete provozovat třeba i při sledování televize, spočívá v jednoduchém zvedání jednoručních činek podhmatem. Posaďte se, předloktí si opřete o stehna a činku držte tak, abyste měli dlaně směrem ke stropu. Následně již stačí činku pomalu zvedat nahoru. Abyste posílili předloktí ze všech stran, zopakujte si toto cvičení také s nadhmatem.
Farmářská chůze
Dalším oblíbeným cvikem na posílenní předloktí je takzvaná farmářská chůze. V podstatě se jedná o to, že máte ruce podél těla a v každé z nich držíte činku nebo kettlebell. Aby byl cvik účinný, je nutné narovnat záda, zapojit střed těla a paže mít podél těla zcela natažené. Následně se můžete pustit do práce. Jednoduše jděte rovně a po celou dobu myslete na vzpřímené postavení. Farmářské chůzi se můžete věnovat minutu v kuse a poté si dát půlminutovou přestávku. Počet opakování přizpůsobte síle svého předloktí.
Cvičení s vlastní vahou
Nemáte po ruce činky? Nevadí! Pusťte se do cvičení s vlastní vahou. Mezi cviky, které vám pomohou posílit zápěstí, se řadí následující.
Cviky na hrazdě
Jestliže máte k dispozici hrazdu, vyzkoušejte jednoduchý vis. Díky tomuto obyčejnému cviku posílíte svůj úchop, ale zároveň i ostatní svaly na rukou a také na zádech. Je-li pro vás obyčejný vis na hrazdě nudný a obyčejný, střídejte ho se shyby. K nim je potřeba zapojit sílu a více svalů a vaše bicepsy dostanou pořádně zabrat.
Kliky
Účinným cvikem s vlastní vahou, který existuje již od nepaměti, jsou kliky. I u těch je možné střídat provedení. Pokud si cviky pravidelně dopřáváte v rámci rozcvičky, vyzkoušejte verzi na prstech. Nevěřili byste, jak si díky tomu posílíte své předloktí.
Krabí chůze
Oblíbenou metodou, jak posílit své předloktí, je také krabí chůze. Prováděli jste tento cvik naposledy v hodinách tělocviku na základní škole? Tento cvik rozhodně není pouze pro děti, protože vás dokáže pořádně potrápit. Aby byla krabí chůze co nejúčinnější, dopřejte si ji v pořádném tempu a choďte dopředu i dozadu.
Domácí posilování
Nechcete se posilování svého úchopu a předloktí věnovat pouze ve fitku? S několika šikovnými pomocníky můžete cvičit také doma před televizí a třeba i u stolu v práci.
Kleště na posilování úchopu
K domácímu cvičení můžete používat kleště na posilování úchopu. Jedná se o účinný nástroj, jenž vám pomůže zpevnit stisk a snadno se vám vejde do tašky, tudíž si ho můžete brát všude s sebou.
Posilovací kroužek
Oblíbenou domácí pomůckou je také posilovací kroužek. Ten je možné zakoupit si nejen v libovolné barvě, ale také si můžete vybrat jeho velikost, takže vám kroužek ideálně padne do dlaně. Stlačování kroužku je kromě posilování také skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a zaměstnat ruce.
Zapracujte na svém pevnějším úchopu a věnujte se cvikům, které vám pomohou posílit předloktí. Řadě z nich se můžete věnovat doma a dokonce i v práci.
Zdroj textu: www.healthline.com,
Zdroj foto: www.freepik.com
