Jak sportovat v létě a nezkolabovat?

Rádi a často se hýbete, ale nejste si jistí, jak pohyb zařadit do svého dne během horkých letních dní? Zkolabování či přehřátí organismu během tréninku je velkým rizikem. Jak ho snížit na minimum?

Sportujte ráno a večer

Začněme tím nejdůležitějším, což je denní doba, během které se své oblíbené fyzické aktivitě budete věnovat. Nejlepší je sportovat brzy po ránu nebo pozdě večer. V těchto denních dobách je totiž nejmenší horko. Také si nezapomeňte před výklusem či jinou fyzickou aktivitou zkontrolovat bio předpověď.

Hydratace

V létě vaše tělo potřebuje mnohem více vody. Nezapomínejte na to zejména při sportu. Před tím, než se pustíte do fyzické aktivity, hodně pijte a láhev s vodou mějte po ruce i při samotném cvičení. Ve chvíli, kdy máte žízeň, je již pozdě, neboť vaše tělo je dehydratované. Naučte se pít průběžně během celého dne. Do svého jídelníčku můžete zařadit také nápoje s obsahem elektrolytů.

Zvolte vhodné oblečení

Důležitou roli hraje i správné oblečení. Nemáme na mysli barevné provedení a nejnovější trendy, ale to, z jakých materiálů je vyrobené. V létě dávejte přednost vzdušným textiliím, které dobře odvádějí vlhkost. Kromě lehkých a vzdušných materiálů nezapomínejte ani na ochranu hlavy a očí. Noste kšiltovky nebo šátky a sluneční brýle. O namazání se krémem s ochranným UV faktorem se snad ani nemusíme zmiňovat, neboť to by mělo být naprostou samozřejmostí.

Aklimatizujte se na vyšší teploty

Aby pro vás bylo sportování během léta příjemné, je nutná aklimatizace. S během a dalšími fyzickými aktivitami začínejte pomalu a postupně prodlužujte dobu jejího trvání. Vaše tělo si tak na vyšší teploty bude postupně zvykat a nebude to pro něj tak velký šok.

Vyberte si vhodné sporty

Aby vám během léta bylo při fyzických aktivitách příjemně, zamyslete se také nad tím, kterým se budete věnovat. Vyberte si takové, které jsou fyzicky méně náročné a třeba zahrnují vodu. Příkladem takových aktivit je chůze, plavání, jóga, paddleboarding, vodní aerobik, surfování, jízda na bruslích a na kole.

Pozor na alkohol

Aby pro vás nebylo sportování trestem, ale příjemným zážitkem, hlídejte si příjem alkoholu. Větší počet skleniček může vést k dehydrataci a také může zhoršit váš výkon. Konzumaci alkoholu před sportováním nebo během něj se raději vyvarujte.

Ochlazujte se

Aby vás letní horka nevyčerpala, pravidelně se ochlazujte. Během sportování se pohybujte co nejvíce ve stínu, dělejte si pravidelné přestávky a noste s sebou vlhký ručník, který vás osvěží. Po fyzické aktivitě si dopřejte osvěžující sprchu a doplňte tekutiny.

Zpomalte

Rádi si po ránu nebo naopak navečer dopřáváte běh? Snažte se přes léto zmírnit své cíle a nesnažte se držet svého obvyklého tempa. Během léta by mělo být vaším cílem užívat si pohyb na čerstvém vzduchu, ale rozhodně by to nemělo být na úkor vašeho zdraví. Nepokoušejte se pokořit rekordy, ale pohyb si užívat.

Naslouchejte svému tělu

Závěrem pro vás máme tů vůbec nejdůležitější radu: naslouchejte svému tělu a sledujte signály, které vám dává. Některé dny můžete svou běžnou fyzickou aktivitu zcela vynechat, pokud jste si vědomi toho, že vaše tělo potřebuje pauzu. Kvůli tomu se rozhodně nemusíte cítit špatně nebo snad nemožně.

Věnujte se svým oblíbeným sportovním aktivitám také v létě, ale s mírou. Horké letní dny vás mohou vyčerpat a rozhodně se nevyplatí riskovat vyčerpání organismu, úpal, úžeh a další nepříjemné jevy. Snažte se hýbat hned po ránu nebo naopak večer, kdy sluneční paprsky již nemají takovou intenzitu. Také nezapomínejte na pitný režim a vhodné oblečení, které odvádí pot.

Zdroj textu: www.boiron.ca, www.self.com

Zdroj foto: www.freepik.com