Tři základní cviky: Benchpress

Pokud začnete s cvičením a nebudete vědět, jaké cviky z jejich široké plejády vybrat, pak vězte, že naprostým základem je bechnpress, dřep a mrtvý tah. My se dnes blíže podíváme na benchpress, který dá pořádně zabrat především našemu prsnímu svalstvu.

Díky benchpressu jsme schopni procvičit kompletně celý vrch těla, především pak ale na prsní svalstvo. Než vůbec cvičit tento cvik začneme, je nutné mít to správné vybavení. Pokud chodíme do posilky, nemusíme nic řešit. Pokud tento cvik chceme cvičit doma, budeme potřebovat lavici, stojan, osa a závaží.

Před samotným cvičením je nutné pořádně se protáhnout a zahřát svalstvo. O detailech si určitě přečtěte v některém z našich článků o stečinku. Důležité je však být pořádně prokrvený a zahřátý. Vůbec není na škodu cvičení prsních svalů, můžete začít jiným cvikem.

Samotný cvik provádíme tak, že si lehneme na lavici a vždy myslíme na to, že je nutné mít lopatky co nejvíce secvaknuté k sobě a záda narovnaná jak jen to jde. Pod osu si lehněte tak, abyste jí přímo viděli nad sebou. Soustřeďte se i na úchop aby ruce nebyly ani moc u sebe, pak byste zapojovali především triceps a také ne moc daleko od sebe. Úchop by měl být nejlépe v šíři ramen.

Váhu na bench si volte takovou, abyste byli schopni vykonat tři série po osmi až deseti opakování a to do naprostého selhání při posledním opakování. Bench můžete vykonávat také s nakloněním lavice. Záběr se přenese na vrchní část prsou a tak procvičujeme další novou část.

Benchpress bychom měli do svého tréninku zařazovat co nejčastěji, ovšem i změna je potřebná. Nebojte se tedy občas za pomoci benche jen prsní svalstvo propumpovat s nižšími váhami. Sval bude opět šokován a vytržen ze svého stereotypu. To podpoří jeho růst.