Zvedáním činek neposílíte jen ruce!

Mnoho začátečníků si myslí, že zvedání činek je činnost vhodná pouze pro růst svalstva. Je to však omyl. Díky činkám můžete procvičit kompletně celé tělo, a při posilování jedné partie zapojujete i partie další, což vám stroj nikdy neumožní. Pojďte se podívat na jeden velice efektivní tréninkový plán.

Tento trénink je určen pro mírně pokročilé. Pokud tedy s cvičením teprve začínáte, je nejvhodnější před nasazením tohoto tréninkového plánu, začít s podpůrným, základním tréninkem celého těla s vlastní vahou. V momentě, kdy na sobě začnete pozorovat, že vám vlastní váha nepřináší žádné hmatatelné výsledky, je čas přistoupit k dnešnímu tréninku s činkami.

Pro podporu růstu svalové hmoty je vhodné věnovat plánu s vyššími vahami jeden až dva dny v týdnu. Během redukčního období můžete doplnit ještě o jeden den se zachováním počtu opakování a zvýšením počtu sérií o jednu.

Pauzy mezi jednotlivými sériemi by měly být dlouhé 2 až 3 minuty, popřípadě ještě kratší. Vše záleží na výši celkové intenzity tréninku. Pauzy využijte k protažení procvičovaných partií a přípravou na následující cvik.

Tréninkový plán

Trénink nezapomeňte doplnit o správný jídelníček a pravidelné pitné dávky.