Domů / Cvičení / Intervalový trénink

Intervalový trénink

Pokud milujete výzvy a rádi se uvádíte do stavu absolutního sáhnutí na dno svých fyzických sil, pak vám přinášíme něco, z čeho budete mít zcela jistě velkou radost. Intervalový trénink udělá z vaší fyzické aktivity naprosté peklo na zemi, po kterém se však budete cítit báječně.

Pro sval ideální
Intervalový trénink je vhodný zejména pro osoby, které mají zájem na tom, aby jejich svalstvo rostlo. Podívejme se na atlety, kdy sprinteři, kteří intervalový trénink v podstatě provozují, jsou samý sval, zatímco dálkaři jsou spíše šlachovití.running_clothings

Jak na to?
A v čem intervalový trénink vlastně spočívá? Je to vcelku jednoduché. Váš běh bude rozdělen na několik fází, které se mezi sebou budou střídat. Tou první je zcela jistě rozehřátí, které by mělo trvat tak pět minut. Po něm následuje první fáze lehkého joggingu a po ní sprint, který běžíte tak na 70-90% svého výkonu. Po tomto sprintu opět část joggingu. Takto pasáže střídáte a na konci si dáte závěrečných pět minut výklusu.s3-amazonaws-com%2fcme_public_images%2fwww_livestrong_com%2fphotos-demandstudios-com%2fgetty%2farticle%2f189%2f246%2f80380470_xs

Doba trvání?
Intervalové běhání je opravdu morbidní a pro začátečníky je vhodné takto běhat maximálně dvacet minut. Sprintovat můžete například půl minuty a odpočívat minutu. S přibývající fyzičkou můžete sprinterské části natahovat na minutu až dvě a joggingové části jim vyrovnávat. Nezapomínejte však na to, že takto běhat můžete maximálně 45 minut. Poté tento trénink již ztrácí smysl a hlavně je vidět, že do toho opravdu nedáváte vše, pokud můžete i nadále.5443055-athletic-woman-working-out-on-field

Klady a zápory
Tento způsob běhu má spíše více výhod než nevýhod. Je ideální pro toho, kdo nemá příliš mnoho času, ale půl hodinky si vždy najde. Navíc díky němu dochází k poměrně značné váhové redukci a to i přes zachování objemu svalstva. Mezi nevýhody patří rozhodně energetická náročnost a tento běh není vhodný pro osoby trpícími bolestmi kloubů.

O Vojtěch Sedláček

Shlédněte také

Začněte s přípravou na plavkovou sezónu

Venkovní počasí nepřipomíná ani tak jaro jako léto v plném proudu. Už je nejvyšší čas připravit …