Bulharský trénink

Těch nejlepších výsledků dosahují jen ti, kteří podávají ty nejvyšší výkony. A právě to nám umožňuje bulharský trénink, který je skvělý pro maximalizaci síly a co největší nárůst svalové hmoty. Jedná se o cvičení, při kterém se vylučuje velké množství testosteronu a právě ten zaručuje svalový růst.

Tělo v pohybu
Pro zvýšení hladiny vylučovaného testosteronu je zapotřebí nasadit takové cviky, při kterých se budete více pohybovat v prostoru. Dřepy, kliky, sprint, běh, hrazda, to všechno jsou cviky, které potřebujete. Jejich králem je pak klik s hlavou dolů.

Velká činka to jistí.
Spínačem tvorby testosteronu je i velká činka. Není sice tak účinná jako předchozí cviky, ale i tak je vhodné jí občas zařadit. Mezi cviky s ní patří benchpress, mrtvý tah, cviky ramen a bicepsů.

Cviky na strojích
Díky zapojení pouze některých svalových partií dochází oproti prvním dvou kategoriím k hrubému poklesu tvorby testosteronu. Ten tělo nemá v klidové poloze potřebu produkovat, a proto není trénink tak účinný.

Izolované cviky
Ještě hůř jsou na tom izolované cviky, které zapojují většinou jen minimum svalových partií krom té hlavní a procvičované. Ať už tedy cvičíte na stroji nebo s jednoruční činkou, vždy je toto cvičení nejméně efektivní co se síly týče. Do této skupiny cviků patří povětšinou bicepsové a tricepsové extenze a předkopávání či zakopávání.

Ideální trénink podle bulharských vědců by se tak měl skládat především z tvrdé a surové dřiny v podobě kardiotréninku spojeného s těžkou váhou. Tedy zvedání těžkých pytlů, výpady s činkami, box s činkami, využívání vlastní váhy těla a zapojování nejrůznějších zátěží. Do toho jako bonus cviky s těžkou činkou, do kterých samozřejmě také můžete zapojit pohyb a tím tvorbu testosteronu a celkové síly ještě více znásobíte.

Nic však příliš nepřehánějte. Tento druh tréninku je velice náročný a je vhodný spíše pro pokročilé. Začátečníci mohou začínat cvičení pouze s vlastní váhou a bez přídavných zátěží (například u výpadů), popřípadě své kardio doplnit o lehké jednoruční činky.