Jak trénují kaskadéři? Budete překvapeni, kolik toho musí zvládnout. Zdaleka to není jenom o svalech

Když se díváme na akční filmy, často máme pocit, že hrdinové zvládají nemožné. Jestli vás vždy zajímalo, jaké to je být kaskadérem, máme pro vás odpovědi na vše, co vás zajímá.

Všestrannost je klíčem k úspěchu

Kaskadéři musí umět spoustu různých pohybů – od gymnastiky, přes bojová umění, až po parkour. Proto jejich tréninky nebývají jednostranné. Kombinují sílu, kondici, dynamiku i cvičení na lepší koordinaci. Silový trénink kaskadérům dodává pevnost a odolnost, takže jejich tělo lépe zvládá nárazy. Kondiční cvičení zase posiluje výdrž a celkovou fyzičku. A když k tomu přidají ještě práci na dynamice a soustředění, zvládnou své akrobatické kousky nejen efektně, ale hlavně bezpečně.

Bojové styly a choreografie

Kaskadérská specialita je samozřejmě boj před kamerou. Základem je zvládnout bojová umění – od karate a taekwonda po judo, box či brazilské jiu-jitsu. Jenže na place nejde o skutečný boj. Úder musí působit tvrdě, ale nesmí zasáhnout. Každý pohyb se proto cvičí jako tanec – jde o choreografii, rytmus a přesnost. Zkušený kaskadér musí vypadat, jako by dával ránu celou silou, a přitom se trefit tak, aby kolegovi nezkřivil ani vlas. To vyžaduje obrovskou sebekontrolu a schopnost spolupracovat.

Trénink psychické odolnosti

Fyzická příprava je jen polovina práce. Druhá část, která je často neprávem opomíjená, je psychika. Kaskadéři se musí naučit zvládat strach z výšek, rychlosti, ohně nebo nárazů. Často jde o situace, kde sebemenší zaváhání může vést ke zranění. Aby byli odolnější, pracují s technikami, které často využívají vrcholoví sportovci.

Vizualizace

Jednou z nich je vizualizace. Ta spočívá v tom, že si v duchu projíždějí danou scénu krok za krokem a mají hotovo až ve chvíli, kdy je v jejich mysli zcela jasná a zřetelná jako skutečné video.

Kontrola dechu

Dýchání bereme většinou jako něco úplně samozřejmého, takže nás ani nenapadne nad ním přemýšlet. Pro kaskadéry je ale práce s dechem klíčová. Právě díky ní dokážou zůstat soustředění a v klidu i ve vypjatých chvílích.

Postupná expozice

Nejen kvůli tomu, aby se kaskadéři zbavili strachu, praktikují při tréninku postupnou expozici. Začínají trénovat na menších výškách, krátkých pádech a postupně stále přidávají.

Technické znalosti

Profese kaskadéra vyžaduje také technické znalosti. Při natáčení musejí vědět, jak pracovat s bezpečnostními lany, musejí znát fungování speciálních efektů a samozřejmě se neobejdou ani bez znalostí fyziky. Mezi první zkouškou a ostrým natáčením akční scény uběhnou mnohdy i celé dny.

Jak se inspirovat od kaskadérů?

Láká vás profese kaskadéra a chtěli byste se od nich v něčem inspirovat? Máme pár tipů, jak to udělat.

Pestrý trénink

Kaskadéři se při tréninku zřídkakdy nudí. Udělejte to stejně a naplánujte si pestrý trénink, v kterém se bude střídat posilování se zaměřením na kardio, lekce gymnastiky a třeba i nějaké bojové tréninky. Díky tomu budete odolnější a také všestrannější.

Funkční síla

Mnoho lidí, kteří pravidelně docházejí do posilovny, sice mají nádherné svaly, ale ty bohužel zcela postrádají funkčnost. Pokud vám nejde pouze o vzhled, ale také o něco navíc, zaměřte se na to, aby vaše síla byla funkční.

Škola pádu

Velmi praktické je naučit se padat. Jakmile si osvojíte správnou techniku pádu, můžete tím snížit riziko zranění při sportu a třeba i poranění po pádu na ledu v zimě.

Pokud máte stejně jako Dalibor Janda chuť žít jako kaskadér, můžete toho docílit. Začít můžete třeba tak, že do svého tréninku začleníte více pestrosti.

Zdroj textu: www.menshealth.com, www.backstage.com

Zdroj foto: www.freepik.com