Ověřené cviky na hubnutí a jak na ně

Cvičení je důležitou součástí každého úspěšného plánu hubnutí. Nejenže pomáhá spalovat kalorie, ale také zlepšuje naši celkovou kondici, posiluje tělo a podporuje psychickou pohodu. Máte i vy pocit, že byste se měli začít hýbat a cvičit? Pak jste tu správně. Na následujících řádcích najdete několik ověřených cviků, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, a vysvětlíme vám, proč jsou tak účinné.

Když se sebou chcete začít něco dělat

Leden je pro mnohé z nás chvílí, kdy se na sebe podíváme a řekneme si, že je nejvyšší čas na sobě zapracovat. Během vánočních svátků jsme nic nedělali, změna našeho životního stylu a postavy tak je často novoročním předsevzetím. Jenže to, jak dlouho vám vydrží, záleží na tom, jaké výsledky uvidíte, a jak rychle. A přesně pro to je důležité znát ověřené cviky a provádět je správně. Jen tak se můžete dočkat výsledků a pozorovat je sami na sobě.

Tip první: Kardio cvičení

Kardio cvičení je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak spálit kalorie a zhubnout. Zahrnuje širokou škálu aktivit, jako je běh, rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec. Mezi jeho přednosti patří to, že:

• Spaluje velké množství kalorií, což podporuje hubnutí.
• Zlepšuje kardiovaskulární zdraví.
• Zvyšuje metabolismus a energetickou úroveň.

Jak dělat kardio správně?

• Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku. Buďte trpěliví a postupujte po malých krůčcích. K čemu vám bude, když se při prvním tréninku zničíte tak, že další dny nebudete moci chodit, sedět a vše vás bude bolet?
• Abyste dosáhli co nejlepších výsledků, snažte se věnovat kardio cvičení alespoň 30 minut denně, a to pětkrát týdně.
• Myslete na to, že klíčem k úspěchu je vytrvat a cvičit kardio pravidelně.

Tip druhý: Silový trénink

Silový trénink je další nezbytnou součástí plánu na hubnutí, protože zvyšuje svalovou hmotu, která zase zvyšuje bazální metabolismus. Obojí je potřeba, ani bez jednoho hubnutí fungovat nebude. Jaké jsou další důvody, proč nepodceňovat silový trénink?

• Buduje svalovou hmotu, která pomáhá spalovat více kalorií i v klidu.
• Posiluje kosti a zlepšuje celkovou tělesnou sílu.
• Zlepšuje držení těla a snižuje riziko zranění.

Jak správně na silový trénink?

• Začněte s lehkými váhami a zátěž postupně zvyšujte.
• Zaměřte se na cvičení s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky a výpady. Cvičení s vlastní váhou zapojuje přirozený odpor vašeho těla a tím pracuje víc svalů naráz.
• Zařaďte cvičení s činkami, jako jsou bicepsové zdvihy a bench press. Podpoříte tak růst svalové hmoty. Vyzkoušet můžete i stále populárnější kettleball.
• Provádějte cvičení ve třech sériích po 8-12 opakováních.

Tip třetí: Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

HIIT je metoda, která zahrnuje střídání krátkých, intenzivních cvičení s krátkými obdobími odpočinku. Tento typ tréninku je vysoce efektivní pro spalování tuku. I s potřebným zahřátím vám celé cvičení nezabere víc než 30 minut, přitom ale spálíte velké množství kalorií. HIIT navíc zvyšuje metabolismus na několik hodin po cvičení a zlepšuje kardiovaskulární kondici a vytrvalost.

Jak na HIIT?

• Vyberte si cvičení jako sprint, skákání přes švihadlo apod.
• Cvičte na maximum po dobu 20-30 sekund, poté 10-20 sekund odpočívejte.
• Opakujte celý cyklus po dobu 15-30 minut.

Tip čtvrtý: Jóga a pilates

Jóga a pilates jsou skvělé pro zlepšení flexibility, síly a duševní pohody. I to je při hubnutí třeba, tak tyto aktivity nezavrhujte. Zlepší vaši flexibilitu a rovnováhu, posílí střed těla, zlepší držení těla, sníží stres a zlepší i psychickou pohodu. Co je při cvičení jógy a pilates důležité?

• Začněte se základními pozicemi a postupně se učte složitější cviky.
• Snažte se cvičit pravidelně, alespoň 2x nebo 3x týdně.
• Věnujte pozornost správnému dýchání a provádění cviků.

Podtrženo, sečteno

Kombinace různých typů cvičení, jako je kardio, silový trénink, HIIT a jóga či pilates, vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je konzistence a postupné zvyšování intenzity cvičení. Nezapomeňte také na správnou stravu a dostatečný odpočinek, které jsou nezbytné pro dosažení optimálních výsledků.

Zdroj foto: Pexels.com