Skvělý pomocník jménem Gymball

Ačkoliv se to nemusí zdát, gymball je jednou z velmi efektivních pomůcek jak procvičit své tělo, pořádně se protáhnout a posílit své, především vnitřní, svalstvo. Takový míč se mnoha lidem povaluje v obývacím pokoji a lidé na něm jen sedí, popřípadě si na něj pokládají nohy, aniž by tušili, jak velkého pomocníka doma mají. Pokud na něm pravidelně sedíte, zpevní se vám záda a břicho, ale zkuste na něm pravidelně cvičit.

Tzv. fitness míč představuje cenově dostupnou a hlavně všestrannou cvičební pomůcku, díky které můžeme získat větší stabilitu a rovnováhu, a dokážou také skvěle odbourávat tuky v problémových partiích. Zapotřebí je jen vědět, jak na cvičení na takovémto míči, na jaké partie se zaměřit a co udělat pro to, abychom je co nejefektivněji při našem cvičení zapojili.

Největší výhodou tohoto míče je, že je schopen pomoci nám přesně s tou partií, se kterou nejsme určitým způsobem spokojeni. A to ať už je zalitá tukem, nebo jen ochablá. Můžeme ho použít pro tvarování prsních či břišních svalů, ramen, lýtek, hýždí, zadních částí stehen a mnoha dalších míst. My se nyní podíváme na některé efektivní cviky, které můžete do svého denního cvičícího programu zapojit. Uvidíte, že se jedná o cviky zábavné a efektivní.

Trup

Protažení trupu s míčem je skvělé především na protažení a posílení dolní části zad. Cvik provádíme tak, že se položíme břichem na míč a obalíme ho horní částí těla. Ruce můžeme držet buď za hlavou, nebo si držíme stabilitu přidržováním ze strany míče. Dolní končetiny jsou napnuté a opřené o sem. Postupně a pomalu opakujte zvedání hrudníku od míče a opětovné navracení do “obalení“. V horní pozici je vhodné setrvat několik sekund.

Bříško

Stlačováním míče můžeme skvěle posílit břišní svalstvo. Cvik provádíme tak, že si klekneme před míč, opřeme se o něj předloktím a míč pomalu kutálíme dopředu, než se nám napnou nohy a zase zpět. Cvik provádíme pomalu a pečlivě.

Hýždě a stehna

Cvik na tyto partie probíhá tak, že si vezmeme podložku, míč si dáme pod svá lýtka, lehneme si na záda, ruce máme volně na zemi podél těla a zvedneme pánev. V horní pozici navíc sevřeme hýždě, setrváme několik sekund a opět se vracíme do výchozí pozice na zemi. Pokud se v této pozici pouze otočíme, tak že budeme mít tentokráte holeně na klíči, můžeme na něm dělat kliky, kterými posílíme ramena, prsní svalstvo a břicho.