Víte, co je spánková kalkulačka a jak ji správně používat?

Máte problémy se spánkem, v noci se často budíte a ráno se probouzíte unavení a bez energie? Možná nastal čas na používání spánkové kalkulačky. Co to je a jak ji používat?

Co je spánková kalkulačka?

Spánková kalkulačka je praktický nástroj, s jehož pomocí budete mít svůj spánek konečně pod kontrolou, protože si naplánujete vhodný čas vstávání i spaní. Tento nástroj je založen na spacích cyklech, které trvají zpravidla 90 minut. Stačí si rozmyslet, v kolik hodin chcete ráno vstát a spánková kalkulačka vám ukáže ideální časy, kdy si jít večer lehnout.

Princip spánkové kalkulačky

Abyste se ráno probudili svěží a plní energie, potřebujete si dopřát čtyři až šest cyklů spánku. V přepočtu se bavíme o šest až devíti hodinách spánku každou noc. Spánková kalkulačka počítá nejen s délkou jednotlivých cyklů, ale také s patnáctiminutovou rezervou. Zpravidla totiž trvá 15 minut, než usnete. Spánková kalkulačka je navržena tak, abyste se probouzeli ve fázi lehkého spánku, což je pro lidské tělo nejpřirozenější.

Jak s kalkulačkou pracovat?

Se spánkovou kalkulačkou lze pracovat dvěma způsoby. Buď si nastavíte čas, kdy chcete ráno vstát nebo naopak čas, kdy chcete jít v noci spát. V prvním případě vám kalkulačka nabídne ideální dobu, kdy jít spát, v tom druhém vám nabídne ideální dobu, na kolikátou si ráno nastavit budík.

Je možné, že v počátku budete mít spánku nedostatek nebo naopak nadbytek. Proto se snažte s počtem spánkových cyklů experimentovat a zjistit, kolik cyklů je pro vás ideální. Nebojte se měnit počet cyklů a také čas, kdy do postele uléháte a naopak vstáváte. Jakmile najdete ideální dobu usínání, délku spánku i vstávání, budete se probouzet čilí a plní energie na nový den. Doba spánkového cyklu samozřejmě není u každého stejná a může se pohybovat v rozpětí od 80 do 110 minut. I k této odchylce při používání spánkové kalkulačky přihlédněte a snažte se budík nastavit třeba o patnáct minut dříve. Třeba jste se dlouhodobě snažili vstávat v hluboké fázi spánku, což je pro tělo náročné a máte po ránu chuť budík neustále posouvat.

Příklady použití spánkové kalkulačky

Pojďme si představit použití spánkové kalkulačky v praxi. V případě, že chcete vstávat v sedm hodin ráno, kalkulačka vám nabídne následující varianty, kdy jít do postele:

• 21:45
• 23:15

První varianta počítá s pěti spánkovými cykly, druhá se čtyřmi. Jestli vás naopak zajímá, na kolikátou hodinu byste si měli nastavit budík v případě, že pravidelně uleháte do postele ve 22:30, díky spánkové kalkulačce zjistíte, že v 5:45 a 7:15 je nejlepší vstávat. Tak si totiž dopřejte pět, respektive 6 cyklů spánku.

Pravidelnost je klíčem k úspěchu

Aby byl spánek příjemný a přinesl vám potřebné množství odpočinku, snažte se být konzistentní a do postele uléhat ve stejnou dobu každý den a také z ní naopak každé ráno ve stejný čas vstávat. Právě pravidelnost je klíčem k udržitelnému spánkovému režimu.

Najděte si svou ideální spánkovou kalkulačku

Pokud máte rádi matematiku, můžete se do výpočtů samozřejmě pustit i sami bez pomoci spánkové kalkulačky. V opačném případě se ale stačí podívat do App Storu či Obchodu Google Play a stáhnout si některou spánkovou kalkulačku do svého chytrého mobilního telefonu. Díky tomu ji budete mít kdykoliv po ruce.

Odhalte tajemství zdravého a tělu prospěšného spánku a uvidíte, že vaše rána budou hned mnohem příjemnější. Stačí přijít na to, kolik spacích cyklů v noci vaše tělo vyžaduje, abyste se mohli ráno probouzet v tom nejlepším možném rozpoložení a budit se v lehké fázi spánku. Někomu stačí 6 hodin spánku, jiní naopak potřebují třeba i 10 a více hodin spánku pro řádnou regeneraci.

Zdroj textu: www.healthline.com, www.latimes.com

Zdroj foto: www.freepik.com