Triceps

Pro efektivní cvičení a budování svalové hmoty je zapotřebí zaměřovat se během tréninku vždy na jednotlivé partie. Těm věnovat několik druhů cviků po několika sériích, aby byly dobře procvičeny vždy všechny části dané partie. Dnes se tedy zaměříme na partii občas trochu opomíjenou, a to triceps.

Triceps, známý také jako trojhlavý sval pažní, v podstatě vytváří podobu ruky a také její objem, dívali se na nás někdo čelně. Tento sval je důležité procvičovat do stejné míry jako biceps, aby byla ruka symetrická a vyvážená. Svým objemem tvoří téměř celou jednu pětinu obvodu ruky. Proto bychom jej neměli nikdy podceňovat a měli bychom si na něm dát opravdu záležet. A tady je pár cviků jak na to.

Stahování kladky ve stoje
Jedná se nejčastější způsob, jak triceps procvičit. Kladku uchopíme horním úchopem, mírně rozkročíme nohy a podsadíme pánev. Kladku stahujeme z pozice vodorovného předloktí směrem dolů. Ruce se nám tak dostávají z nulového úhlu do úhlu -90° a zase zpět. Pohyb vykonává pouze loketní kloub. Je důležité dát si pozor na pevně zafixované zápěstí.

Kliky na bradlech
Kliky na bradlech jsou o něco obtížnějším cvikem, který vyžaduje větší sílu tricepsu. Kliky provádíme tak, že se vyhoupneme do bradel, napřímíme své paže a pozvolným ohýbáním v loktech se dostáváme pasem pod bradla a pak zase zpět do výchozí pozice. U toho cviku sebou nikterak neházíme a tělo máme rovné se skrčenými a možno i překříženými nohami. V domácích podmínkách lze cvik provádět i mezi lavičkami.

Francouzský tlak v leže
Tento cvik provádíme s klasickou krátkou osou či EZ tyčí. Tyč uchopíme vrchním úchopem a celou činku přesuneme do výchozí pozice, kterou je při lehu na lavici, činka za hlavou se spodním úchopem a pokrčenými lokty. Takto uchopenou tyč poté zvedáme nad hlavu, do úhlu 90°.

Triceps však můžeme procvičovat i zvedáním činky za hlavou, či za pomoci diamantových kliků. Které se provádějí jako standardní klik, s tím rozdílem, že ruce máme spojené přímo pod obličejem a mezi palcem a ukazováčkem nám vzniká tvar kosočtverce.